Феридэ-ханым, спасибо) Вот про то, что оптимальное время пробуждения надо подбирать индивидуально - этого я не знал и как-то не пробовал с этим экспериментировать, надо будет заняться. И насчет соотношения продолжительности сна и циклов - вот это тоже как-то мимо меня прошло. Еще давно я где-то прочитал, что количество часов сна должно быть нечетным, чтобы хорошо выспаться, и почему-то на этом зациклился...

Вообще, насчет себя я больше склоняюсь к тому, что я сова. Как бы все признаки налицо - рано утром крайне тяжело вставать, даже если времени для сна отводить достаточно, все равно, с утра хочется всех послать подальше и где-то до часу дня я буду просто спать с открытыми глазами. Что интересно, как только пропадает надобность в ранних подъемах, организм сам в тот же день перестраивается на нужный ему режим. Вечером и ночью мне проще думать, решать какие-то сложные задачи, запоминать информацию. Есть с утра я вообще практически не могу, даже если ложился спать с чувством легкого голода.

У меня была возможность пожить в "совином" режиме. Я ложился в 7-8 утра и вставал в 3-4 дня. Вполне высыпался, усталости не чувствовал, но было какое-то непонятное ощущение дискомфорта. Я тогда думал - может, я все таки не совсем сова и организму чего-то не хватает? А потом как-то пришла мысль, что это могло быть ощущение, появившееся под влиянием стереотипов - мол, все нормальные люди живут по режиму, когда я хочу гулять и радоваться жизни - все уже думают о том, как бы лечь спать. Тем более, я тогда чувствовал себя одиноким, а это могло быть своеобразным "противопоставлением" обществу, которое тоже отчасти усиливало чувство одиночества. Могло ли это правда быть причиной того смутного дискомфорта?

И еще... я слышал теорию о том, что человеку обязательно надо спать в темные часы суток, мол, вырабатывается какое-то нужное организму вещество. Это действительно так или глупости? Лично я какой-то слабости, болезненности не ощутил, пока жил по "совиному" режиму, но мало ли...

Энри., это мелатонин вырабатывается. Правда, зачем он нужен, я не знаю.
Феридэ-ханым, а я сегодня встала вчера в два часа дня - и что это за ритм? Собственно, всю жизнь так было - я не могла заснуть ночью, засыпала только к пяти утра. А чувствовала себя нормально если только спала по 12-16 часов и бодрствовала по 18, а в сумме это далеко не 24 Сейчас мне восьми вполне достаточно, а периодами и шести, вот только могу лечь спать абсолютно когда угодно И как творческий человек, подтверждаю, что ночью пишется лучше. А когда пишется, сон выветривается напрочь, даже если он был, а не писать не могу, даже если рано вставать (были ситуации). В общем, странный я какой-то зверек А вот что касается соображаемости на уроках, было очень трудно - я только к последнему уроку начинала соображать, спасибо память отличная, интуитивно выезжала. А вот первым уроком всегда была математика, и я ее так до сих пор не понимаю. Всегда в детстве была вынуждена рано вставать - в садик, потом в школу, и маленькая даже кусалась, потому что хотела спать (тут было сказано, что без интонации трудно понять, что человек имеет в виду и жалуется ли на ситуацию - в части про детство интонация подразумевалась обиженная, в остальном - пофигистская)

Энри., как уже выше сказали, вырабатывается гормон мелатонин - это регулятор суточных ритмов. Входит в состав снотворного препарата "Мелаксен".

Вообще качество сна действительно зависит от времени суток, в которое спишь. Считается, что лучший сон - тот, который до полуночи (по астрономическому времени, нужно делать поправку на декретное/летнее время): именно в это время организм восстанавливается наиболее полноценно. Мне как-то даже попадалась таблица, в которой показывалось, в какое время сны что именно происходит (какие органы восстанавливаются, какие вещества вырабатываются). Увы, никак не могу найти! Здесь, правда, немного не о том. Вот здесь - идея примерно та же, но с ведическим уклоном, а мне попадалась научно обоснованная информация. А вот здесь - весьма сомнительная информация! Конечно, сон до полуночи действительно более ценен, но не до такой же степени, чтобы сна с 7 до 9 вечера было достаточно!

Алафиэль, может быть, это связано с медленным переключением и длительным "врабатыванием"? У меня тоже так: я очень долго раскачиваюсь, пока раскачаюсь - уже и вечер, самое время сосредоточиться на работе. Плюс ночью все спят, никто не отвлекает.

Также можно почитать: Восстановление организма во время сна

Что происходит с нашим телом во сне?

Сон в определенное время дня продлевает жизнь

Что происходит с организмом человека во время сна и Что такое "не выспаться"



И вот ещё любопытный рассказ об одном личном опыте: Как спать по 4-6 часов в сутки и высыпаться. Естественно и без мучений

Феридэ-ханым, может быть, это связано с медленным переключением и длительным "врабатыванием" не знаю, не знаю. У меня с врабатыванием все нормально, если я бодрая. Могу вообще мгновенно, если надо срочно. А все, что касается суточных ритмов, я уже выучила - мать мне постоянно на башку капает (ну, может, выучила не все, это невозможно ) но сейчас отстала. Меня в принципе устраивает такой ритм - только днем или только ночью мне становится скучно, а так и интересно, и удобно в какой-то степени, если что-то нужно сделать в нестандартное время. Просто мне непонятно, что это такое, и особенно - откуда у меня такие требования ко времени сна и бодрствования в детстве были. Правда, должна сказать, что родилась я утром и первый в своей жизни день проспала Так что этому меня точно никто не учил Статьи по ссылкам почитаю, спасибо. А вообще-то я в детстве подолгу раскачивалась, но это не биоритмы, это я оттягивала начало неприятных мне дел - например, очень медленно, постоянно задумываясь, одевалась в школу, потому что я ее не любила.

Алафиэль, я не нейрофизиолог, в этом вопросе я могу говорить только на основе собственного опыта.

Феридэ-ханым, значит, я так понимаю, это что-то как раз из данной области у меня получается. Интересно... Впрочем, пока есть не просит и ни на что не влияет - и проблемы нет. (ну, я надеюсь, что не влияет)

Алафиэль, проблема есть - когда чувствуешь, ощущаешь это именно как проблему. Это не объективное состояние, а субъективное. А если не чувствуешь - то и проблемы нет, даже если тебе об этом активно говорят окружающие.

Феридэ-ханым, да, я знаю. Если говорить другими словами, "это не проблема, но это же как-то называется". даже если тебе об этом активно говорят окружающие а вот это и может быть самой большой проблемой - когда ездят по ушам, и никак не убедить, что все нормально.

а вот это и может быть самой большой проблемой - когда ездят по ушам, и никак не убедить, что все нормально.

Алафиэль, ну так вот эту проблему, видимо, и следует решать в первую очередь: как сделать так, чтобы не ездили по ушам, или перестать на это реагировать?

У меня тут табличка есть специальная:

Maestro Carnevale, это как раз, как я понимаю, расчёт по продолжительности сна. 5 или 6 циклов + 15 минут на засыпание.

Olven, вроде да.)

Есть, говорят, такой способ: вставать каждый день немного раньше. На полчаса, например. И ложиться тоже раньше. И потом уже прекрасно вставать, во сколько нужно. Так вот: он не работает. Вот всяком случае, для меня. Встать раньше невероятно трудно. А ляжешь раньше - ну и лежи на здоровье, ворочайся хоть три часа - под утро как раз заснёшь.

Работает способ другой. Называется "сдвиг по фазе". Каждый день спишь до упора, а ложишься, когда захочешь. Допустим, на час позже - или на сколько угодно. Сон движется по суткам. И через несколько дней - или через месяц - человек просыпается рано утром, как раз вовремя. Тут пора остановиться и вставать уже в это время, а ложиться так, чтобы сна хватило.

Ещё учёные вот какие опыты проделывали со сном. Люди подолгу жили в пещерах, часов у них не было. И оказалось, что цикл у них составляет не 24, а 25 часов. Тот же сдвиг по фазе происходил. Так что это нормально и естественно - отрезками по 25 часов жить.

"Три трети жизни", А. Вейн, 1991

Работает способ другой. Называется "сдвиг по фазе". Каждый день спишь до упора, а ложишься, когда захочешь. Допустим, на час позже - или на сколько угодно. Сон движется по суткам. И через несколько дней - или через месяц - человек просыпается рано утром, как раз вовремя.
cheerdown, да, согласна! У меня тоже этот способ работает хорошо.

А если просто по чуть-чуть пораньше вставать - так это и будет то самое нарушение продолжительности цикла сна. Тогда уж лучше сразу на полтора часа раньше - и меньше мучиться.